Chỉ số cơ thể và nhu cầu đạm khi ăn chay
Dành cho người lớn. Con số ở đây để bạn hình dung bữa ăn của mình, không phải chẩn đoán và không thay lời bác sĩ.
Con số này tính thế nào
Năng lượng tính theo công thức Mifflin–St Jeor rồi nhân hệ số vận động — đây là công thức ước lượng có sai số nhỏ nhất trong các công thức đang dùng phổ biến. Khoảng tham chiếu BMI lấy theo mức WHO khuyến nghị cho người châu Á.
Đạm để ở mức 1,0–1,2 gam trên mỗi ký cân nặng, nhích hơn mức chung một chút vì đạm thực vật hấp thu kém hơn đạm động vật. Muốn xem một bữa cụ thể đã đủ đạm chưa thì dùng Bữa nay đủ đạm chưa.
Cơ thể mỗi người mỗi khác, và con số không nói lên bạn khoẻ hay không khoẻ. Đang mang thai, cho con bú, có bệnh nền hay đang điều trị thì hỏi bác sĩ — trang này không thay được chỗ đó.
